podciaganie na drazku

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - triceps 3 x 8 (dipsy?) - brzuch 3 x 10 (maszyna czy normalne brzuszki?) A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 (sztangielki?) - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - [...]

Wiecie co, jednak nie będe się zabierać za to p90x skoro mówicie, że to nie jest odpowiednie na masę. Z resztą najbardziej zależy mi na podciąganiu na drążku oraz pompkach, ponieważ trenuję street workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, [...]

podstawowe boje prócz wycisku leżąc to: przysiad martwy ciąg podciąganie na drażku wycisk w staniu nad głowe załoze się jednak że wyników w tych bojach rewelacyjnych mieć nie będziesz bo nie ma ich w ogóle w Twoim planie(tym który wkleiłeś),jeśli by jeszcze przyjąć że przez te 20 miechów ćwiczyłeś na splitach podobnych do tego,czyli unikając w/w [...]

podciąganie na drążku to ćwiczenia na grzbiet i z grzbietem powinno być robione. a ze nie robiłeś nawet reszty tych ćwiczen to polecałbym powrót(a raczej start) od podstaw,czyli plan oparty na tych ćwiczeniach. Skoro traktor był tu z odpowiedziami przede mną to zapoznaj się z jego planem.

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy) [...]

[...] w siadzie-(najszersze grzbietu), - Mam wyciag gorny niestety jeszcze nie zdazylem go zamontowac. Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na [...]

1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.mc 5.podciąganie na drążku 6.yates row 7.prostowanie ramion na wyciągu 8 uginanie ram. stojąc 9. łydki 10 brzuch, może ci sie wydac za cięzki ale moim zdaniem nie jest=- pamietaj jeszcze, że to tylko 2 dni tren. w tyg.

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

a czy ten trening jest dobry? : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1.trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.2 x 10 unozenie przodem 3.3 x 10 unoszenie bokiem 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 pajacyki wywal 3.3 x 10 podciaganie do brody 4.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie [...]

jeśli chodzi o hantle to możesz właściwie wykonać: - unoszenie hentli na boki - unoszenie na boki w opadzie tułowia - unoszenie hantli do przodu te ćwiczenia na pewno pomogą Ci nabrać trochę mięcha na plecach jednak jeśli chodzi o poszerzenie obręczy barkowej to dużo lepiej by Ci się sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

Witam, po dłuszej przerwie, chyba czas na jakieś małe zmiany i podsumowanie 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła. No i najwiękrzy problem, z [...]

[...] rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub unoszenie na boki pompki na poreczach - triceps w A daj brzuch w B łydki , biceps i triceps wystepuja [...]

moze do końca się nie zgadzam ale podciąganie na dążku poszerza w barach. Pisał o tym nawet krzych666 (dla mnie jedna z najmądrzejszych osób na forum), podciąganie na drążku pobudza kościec do rozwoju. Nie pamiętam dokłądnie jak się to odbywa, ale coś takiego było. pozdro